sen kcal

[...] glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze brak to g**** 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 12) uwagi i sugestie wiem ze dieta i sen są najwazniejsze

[...] straciłem . Generalnie chodzi o to że pracuje na budowie mały podgląd mojego dnia 4.00 pobudka od 6-16 praca 17.00 trening 18.00 wracam do domu 22.00 ide spać sen trwa krócej niż 6 godzin więc kur*** jak się tu zregenerować i odpocząć jak na budowie roboty tyle ze aż łapy opadają %-). Najlepsze jest to że trzymam diete cały czas [...]

[...] gdzie ostatnio jadłem po 2900kcal nawet, to ja nadal chudne. Nie wiem może to przez to że czasem zjem te 3000kcal, czasem 2500, czasem 2700, czasem 2500. Moim problemem jest sen, chodzę spać o 2:00 i mimo że nastawie sobie budziki na tą 10:00 to i tak wyłącze go i obudzę się po swojemu o godz 13:00.... Śniadanie o 14:00 i tak wszystko sie [...]

[...] tylko kanapki do pracy i ew. rano śniadanie zjem. "Obiad" (bo matka zostawia :P ) jem średnio ok 1 w nocy i gdzieś ok 3 idę spać. Zapewne nie jest to zdrowe ze względu na duży posiłek przed snem, ale co jest prawdą? Liczy się ilość spożytych kcal w ciągu dnia czy faktycznie "przeciętna" osoba może przytyć od żarcia na sen?

136g-544kcal--Bialko-5 Posilkow = 27.2g-4 Posilek bez bialka 102g-408kcal--Wgw-5 Posilkow =20.4g-6 Posilek bez wgw 111g-1006 kcal--Tluszcze-4 Posilkow =27.7g-3 i 4 Posilek bez tluszczy Posilek 1 - 07.40 Posilek 2 - 11.30 Posilek 3 - 15.40 (Przed treningowy) Posilek 4 - 17.00 (Po treningowy) Posilek 5 - 20.00 [...]

[...] ma tyle kcal co 8 piw (???), chyba zartujesz... po powrocie w zaleznosci od stanu jemy bialko (najlepiej w formie odzywki...) pijemy wode, lykamy witaminki i zapadamy w sen...z samego rana o ile jest susza to woda i alkazelcer i w miare mozliwosci zjadamy spory posilek, cos cieplego(chyba ze czujemy ze grozi zwrotem, wtedy aplikujemy [...]

citropepsin pewnie, kiedys go uzywalem, efekty takie sobie Moge poradzic Ci tak: miedzy posilkami pij 3-4 szklanki wody co przyspieszy metabolizm, regenaracja czyli sen 7-8h, niewiem na jakim poziomie kcal masz obecna diete ale postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc co tez przyczyni sie do zwiekszenia metabolizmu i to co pewnie wiesz 5-6 posilkow [...]

Jeżeli celem jest zwiększenie muskulatury wtorek i sobotę zamień na trening na siłowni, do tego sen, masa kalorii i dobry rozkład b/t/w/kcal i wówczas ma to szanse powodzenia. Przy pompeczkach i takiej aktywności w ciągu tygodnia plus nie do końca wyliczonym odżywianiu albo nie zdobędziesz nic albo tylko tłuszcz.

[...] z rana jestem niewyspany, zdenerwowany, niewypoczęty po nocy. W normalne dni szkolne śpię zawszę ok. 7-8h. Na noc możesz kupić gabę, tryptofan, zma, melatonine - na dobry sen. No jeśli Twoim celem jest masa to przede wszystkim dieta z nadwyżką kcal. Jeśli spełniasz swoje zapotrzebowanie to nie musisz dokładać supli w postaci białka, gainera [...]

[...] 390 g, tłuszczy 72 g. Mój schemat treningowy i posiłkowy musi wyglądać tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, II obiad, trening, po treningu białko + banany, kolacja, sen. Moja propozycja jest taka: Śniadanie: Jaja, musli, płatki górskie + trochę dżemu do smaku. II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty + polędwica sopocka + warzywa + [...]

Czynność -kcal/h • Akt miłosny -360 • Bieg (ok. 9 km/godz.) -550 • Bieg szybki -1120 • Czołganie się -800 • Czytanie na głos -105 • Energiczny taniec -350 • Forsowne ćw.fiz. -410 • Gimnastyka forsowna -290 • Gimnastyka lekka -170 • Gra w golfa -412 [...]

zapotrzebowanie to około 3400 - 3500 kcal a starałem się oprzeć dietę na 3 źródłach białka + długim białku na sen

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal. W tym co wypisales to na oko widze ze braki. Dodaj z posilek lub dwa. Nastepnie wrzuc w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie banana nie jedz na sen. Daj jakies warzywa.

[...] wnioskuje, że nie wiesz za wiele na ten temat. Ogólnie przepis jest niby prosty: Dodatni bilans kcal z odpowiednimi proporcjami b/t/w + odpowiedni trening + regeneracja(sen/tryb życia). ..ale idąc tym tropem wszystko by się musiało kręcić wokół treningu i wymaga pewnej wiedzy. Ja bym zrobił tak: Ujmij treningów sw, został siłke 3 x tydz, [...]

[...] jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g """ to jest dieta na okolo 3000 kcal chyba. cos kolo tego :] Mass xxl na pewno troche ci pomoze ale cudow sie nie spodziewaj. Taka [...]

[...] 100%maxa 110KG 4x2 110%maxa 120KG Przerwa minuta miedzy seriami --Clean + PP-- 3x 2+3 60% -60kg 2x 1+2 70% - 70KG ---PSnatch bloks--- 3x3- 50KG ---FS--- 5x 80kg 6x 80kg 12x 12kg Jedzonko dzisiaj B:246 WW;375 T;91 KCAL 3237 Na koniec dnia 20 długości na basenie :) na dobry sen ( długość 25m) Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-09 21:59:46

[...] się robić masę i progres siłowo wzrostowy trenując tak intensywnie sztuki walki. Trening siłowy ma prowadzić do hipertrofii i odbudowy ale w to miejsce wchodzi kick, zastanawiałem się czy po prostu mięśnie się nie zakwaszają i nie "spalają"(przetrenowanie) już nawet z pominięciem diety. Czy jednak dieta pod kurek i sen i wszystko do zrobienia ?

[...] naturalny albo na kefir, masło orzechowe z jakich masz orzechów? dlaczego tak to rozdzieliles dziwnie, -18:30 masło orzechowe -21:00 twaróg co na celu ma taki podzial? bez sensu imo daj to razem na ostatni posilek i dodaj wegli,uzupelnisz brakujace kcal a wegle na noc to tobry pomysl, lepsza regeneracja, lepszy sen Zmieniony przez - wincol w [...]

[...] albo trzeci. Tam gdzie juz mam sobie wyliczac wszystko, wyszlo mi 2700 kcal; doszedlem do momentu posilkow, kiedy powinno sie jesc. Przerazilem sie troche jesli chodzi o sen... 22 godzina? Czy jak bede chodzil spac 3-4:00 to cos sie stanie? Nie jestem uzalezniony od komputera ale tylko w nocy mam czas na przyjemnosci. Podkreslajac ze sie [...]

Wrzucam już wszystko jednocześnie. Aktywność: siłownia 3-4 razy w tygodniu godziny do południa, studia popołudniowe, sen 7-10h Staż na siłowni to mniej więcej 2,5 roku. 2 lata bez konkretnej diety na splicie z przerwami, pół roku z dietą około 3000+kcal przybyło 5kg z czego 3kg suchej masy 2kg fatu. Zdjęcie 1 to około lipiec 2012 rok, 2 to 20 [...]